Er du stresset på kontoret?

Dette indlæg giver nogle generelle tips om hvordan man kan reducere stress. Men gå til en læge, hvis du føler at du er mere end normal stresset.

Hvad er stress? 
Stress er vanskelig at definere eller måle. Nogle mennesker trives på en travl livsstil og er i stand til at klare sig godt med daglige belastninger.

Andre mennesker føler sig anspændte eller stresset ved den mindste ændring fra deres sæt daglige rutine. De fleste mennesker befinder sig et sted midt imellem, men kan have perioder, hvor niveauer af stress er stigning. Afslørende tegn på stress opbygge inkluderer: 

Ikke at kunne sove ordentligt på grund af bekymringer.
Bliver utålmodig eller irritabel ved mindre problemer. 
Ikke at kunne koncentrere sig på grund af mange ting går gennem dit hoved
Være ude af stand til at træffe beslutninger. 
Drikker eller ryger mere. 
Ude af stand til at nyde mad. 
Ikke er i stand til at slappe af, og altid føle at der skal gøres noget. 
 

Er stress skadeligt? 

Løbende stress menes at være dårligt for sundheden, men det er svært at bevise. For eksempel er stress muligvis en risikofaktor for udvikling af hjerteproblemer senere i livet. Stress kan også bidrage til andre fysiske sygdomme på måder, der endnu ikke forståes. For eksempel menes det, at irritabel tarmsyndrom, psoriasis, migræne, spændingshovedpine og andre tilstande forværres af et øget niveau af stress. Din arbejdsindsats og relationer kan også blive påvirket af stress. 
 

Hvordan kan jeg undgå stress? 

Følgende er en liste med forslag, der kan være nyttigi til at forsøge at bekæmpe stress. Hvilken en der passer dig bedst er individuelt fra person til person.

stress liste 
Du kan prøve at lave en stress listen. Prøv at holde en dagbog over et par uger, og en liste over de tider, steder og mennesker, der forværrer dit stressniveau. Et mønster kan opstå. Er det altid trafikken på vej til arbejde, der sætter ting ud til en dårlig start for dagen? Måske er det supermarkedet check-out, nabo hund, en arbejdskollega, eller noget lignende, der kan forekomme regelmæssigt og volde dig stress. 

Når du har identificeret nogle typiske eller almindelige årsager til stress, kan to ting derefter hjælpe: 

Hvis du diskutere dette med en nær ven eller et familiemedlem, kan det hjælpe dem, og du skal være opmærksom på de grunde, hvorfor du føler dig stresset. Blot at tale det igennem, kan hjælpe. 
For det andet kan disse situationer bruges som stikord til at slappe af. Du kan bruge enkle afspændingsteknikker, når en stressende situation opstår eller forventes. 

Dyb vejrtrækning. Dette betyder at tage en lang, langsom ånde i, og meget langsomt ånder ud. Hvis du gør dette et par gange, og koncentrere sig fuldt ud om at trække vejret, kan du finde det helt afslappende. Nogle mennesker synes, at bevæge sig fra brystet vejrtrækning til mave (abdominal) vejrtrækning kan være nyttig. Sidde stille, så prøv at sætte en hånd på dit bryst og den anden på din mave. Du bør sigte mod at trække vejret roligt ved at bevæge din mave med dit bryst bevæger sig meget lidt. Dette tilskynder mellemgulvet til at arbejde effektivt og kan hjælpe dig med at undgå over-vejrtrækning. 
Muskuløs tensing og udspænding. Prøv at vride nakken rundt hver vej så langt som det er behageligt, og derefter slappe af. Prøv fuldt spænde din skulder og rygmuskler i flere sekunder, og derefter slappe helt af. 
Prøv at øve disse enkle teknikker, når du er afslappet, og derefter bruge dem rutinemæssigt, når du kommer på tværs af enhver stressende situation. 

Nogle mennesker finder det nyttigt at indstille tid afsat til en lempelse program såsom meditation eller muskulære øvelser. Du kan også købe afslapning bånd til at hjælpe dig med at lære at slappe af. 


Time out 
Prøv at tillade flere gange om dagen til "stop" og tage noget tid ud. For eksempel, at komme op 15-20 minutter tidligere, end du har brug for at er en god start. Du kan bruge denne tid til at tænke og planlægge den kommende dag, og at forberede sig til dagens begivenheder unrushed. Tag en regelmæssig og ordentlig frokostpause, helst væk fra arbejde. Arbejd ikke over frokosten. Hvis arbejdet er optaget, hvis det er muligt forsøge at tage 5 eller 10 minutter væk hvert par timer til at slappe af. 

En eller to gange om ugen, så prøv at planlægge noget tid bare at være alene og uopnåelig. For eksempel, en blid spadseretur eller en sidder i parken ofte hjælper med at bryde ud af livets stress og jag. 


øvelse 
Mange mennesker føler, at regelmæssig motion nedsætter deres niveau af stress. (Den holder også du passer og hjælper med at forebygge hjertesygdomme.) Enhver motion er godt, men prøv at planlægge mindst 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. En rask gåtur på de fleste dage er en god start, hvis du ikke er vant til at udøve. Hertil kommer, at hvis du har svært ved at sove det kan blive bedre, hvis du motionerer regelmæssigt. 

Rygning og alkohol 
Lad dig ikke narre at ryge og drikke kan hjælpe med stress. I det lange løb, det gør de ikke. Indtagelse af alkohol til »berolige nerverne« kan føre til problemer drikke. 

Hobby 
Mange mennesker synes, at en hobby som ikke har nogen deadlines, ingen pres, og som kan afhentes eller venstre let, tager sind off spændinger. For eksempel: sport, strikning, musik, modelbygning, puslespil, og læsning for fornøjelsens skyld. 

Behandling 
Nogle mennesker finder de have tidspunkter i deres liv, når stress eller angst bliver svær eller vanskelig at håndtere. Se en læge, hvis stress eller angst bliver værre. Yderligere behandlinger, såsom angst management rådgivning eller medicin kan være passende.

Et sidste ord med på vejen

Husk at en sund sjæl i et sundt legeme har det bedst. Har du stress, så gør noget ved det. Og få så i øvrigt dyrket noget motion. Det er de færreste der tager skade af at bevæge sig lidt mere.

Det var så et par ord på en blog om kontorartikler, der ikke lige handlede om det. Men skal du have et effektiv arbejdsliv, så kan billige og gode kontorartikler ikke gøre det alene :-)